Novinky

Pri správne vykonávanom strečingu môžeme získať viac, než len zvýšenie flexibility. Podľa M. Altera (1990) medzi výhody (benefity) strečingu patrí: 1.zvýšená telesná zdatnosť 2.zvýšená schopnosť učiť sa a vykonávať riadené pohyby 3. zvýšenie mentálneho a duševného uvoľnenia (relaxácie) 4.posilnenie rozvoja uvedomovania si vlastného tela 5. zníženie rizika poranenia kĺbov, šliach a väzov 6. zníženie svalovej bolesti 7. zníženie svalového napätia (tuhosti) 8. zvýšenie pružnosti vďaka stimulácii produkcie chemických látok, ktoré „mažú“ spojivové tkanivo 9. zníženie závažných bolestivých menštruácii (dysmenorea) u žien Nelson (2007) pridáva: 10.zvýšenie schopnosti vyvinúť maximálnu silu prostredníctvom väčšieho rozsahu pohybu 12.zlepšenie vzhľadu a imidžu 13.vzpriamené a dobré držanie tela Šebej (2001) okrem spomenutých benefitov prízvukuje aj: · fakt, že strečingom udržiavaný dobrý stav hlavne posturálneho svalstva oceníme v každodennom živote (viazanie šnúrok, upratovanie…), predchádzanie bolestiam všedného dňa a taktiež oddialenie stareckej motoriky · taktiež vyzdvihuje účinok na psychiku človeka, ktorá so svalmi tvorí jeden celok (keď sme nervózni, či napätí, odráža sa to aj na svaloch či držaní tela), strečing uvoľňuje aj psychické napätie · mimoriadne dôležitý fakt, ktorý spomína – dobré cítenie sa – pri a po dobrom strečingu by sme sa mali cítiť príjemne ; dáva do kontrastu mylnú predstavu, že strečing musí bolieť a že keď je niečo užitočné, nemôže byť aj príjemné… Bohužiaľ, aj tí ktorí strečingujú, nevykonávajú strečing vždy správne, a preto nevyužívajú niektoré alebo všetky zo spomenutých pozitív strečingu. Najčastejšie chyby pri strečingu sú: · nevhodné zahriatie · nedostatočný odpočinok medzi tréningami · prepätie, resp. „prestrečovanie“ · zlé prevedenie cvičení · vykonávanie cvičení v zlom (alebo len čiastočne dobrom) poradí Preto by sa každý športovec aktívny či rekreačný mal držať motta : ,, Alfou môjho cvičenia je ROZVIČKA a omegou STREČING! ‘‘

Dnes si niečo povieme o tuku, konkrétne, o tom viscerálnom (vnútornom). Iste už viete, že nie je tuk ako tuk. V tele máte až tri rôzne lokality tuku: – tuk v krvi (triacylglyceroly) – podkožný tuk (to sú tie neobľúbené faldy na brušku) – viscerálny tuk (nevidíte ho, no je to váš najväčší nepriateľ) Podkožný (periférny) tuk máte uložený – niekde viac a inde menej – kúsok pod kožou. Je to pomerne bezpečná zásoba energie, do ktorej siahate v skutočnosti oveľa častejšie, ako si myslíte. Veľa podkožného tuku je skôr estetický a kozmetický problém, ktorým sa trápia najmä ženy. Množstvo a distribúcia podkožného tuku je daná geneticky. Viscerálny tuk sa hromadí v útrobách vašej brušnej dutiny, prerastá do iných orgánov a môže sa vyskytovať dokonca aj vo svaloch. Pokiaľ sa tento tuk príliš rozrastie, stáva sa z neho časovaná bomba, pretože: – podporuje leptínovú rezistenciu a spomaľuje metabolizmus (to ďalej podporuje obezitu) – spôsobuje stukovatenie pečene, pankreasu a obličiek, ba aj obalenie celého srdca hrubou vrstvou tuku – môže spotrebovať až štvrtinu celého vášho inzulínu, poškodí jeho receptory po celom tele a vyvolá inzulínovú rezistenciu (to preto vám vyskočí aj hladina cukru v krvi) – vytláča prednú stenu brušnú (tučný muž s veľkým bruchom nemá zvonku na sebe 50 cm hrubú vrstvu podkožného tuku, ale má v sebe 20 kíl žltej hmoty) a môže vyvolať pruh alebo zauzlenie čriev – spôsobuje ukladanie tuku aj v oblasti hrdla, a to môže byť príčinou chrápania a porúch nočného dýchania, čo sa môže vyvinúť až do klasického apnoe (zastavenia dýchania) Tieto dva druhy tuku sú v skutočnosti dva rôzne druhy tkaniva, dve rôzne žľazy, ktoré produkujú množstvo rôznych hormónov. Ak je všetko v poriadku, prevažuje podkožný tuk, viscerálny tuk sa správa celkom slušne a vaše zdravie ani život nie sú bezprostredne ohrozené. Ak ste boli vo svojom chudnutí doteraz zameraní na boj proti pneumatikám, ktoré si viete nahmatať cez kožu a ktoré sa pred vami urobia, keď si obúvate topánky, je najvyšší čas, aby ste pochopili, že váš skutočný nepriateľ je uložený vo vnútri, a nie pod kožou. …tím Fit Spot…

Tak si niečo o ňom povieme:  zapája celú hlavnú skupinu jadra, vrátane priečneho brušného svalu, priameho brušného svalu, vonkajšieho šikmého svalu brucha a zadku redukuje bolesti chrbta, ale tiež posilňuje svaly a zaisťuje silnú oporu celej chrbtice, najmä vo vrchnej časti spálite viac kalórií ako pri iných tradičných cvičeniach na brušné svalstvo, ako napríklad sed – ľah či sklápačky prostredníctvom posilňovania jadra budete schopný udržať správne držanie tela za všetkých okolností, pretože svaly brucha majú vplyv na celkový stav krku, ramien, hrudníka a chrbta zlepšíte aj výkon v každom druhu športovej aktivity naťahujete všetky zadné svalové skupiny – ramená, lopatky a kľúčnu kosť – a zároveň napínate hamstringy, oblúky nôh a prsty na nohách pomáha pri liečbe úzkosti a symptómov depresie – avšak, iba vtedy, keď sa planky stanú súčasťou vašej každodennej rutiny Existuje mnoho benefitov cvičenia planku, tak prečo ho nezaradiť do tréningov?

Prišli k nám nové raw energy posily ! Chutné, šťavnaté a ZDRAVÉ. Vo FitSpot Vám ponúkame len tu najlepšiu starostlivosť ?