Poznáte cvičenie Tabata??

Štvorminútový intervalový tréning, ktorý založil japonský profesor Izumi Tabata, je v dnešnej dobe veľmi populárny a niet divu. Tabatu využívajú v rámci svojich tréningov profesionálni športovci, bežní ľudia vo fitku a samozrejme, milovníci rôznych skupinových cvičení. Tabata je výbornou voľbou pre všetkých, ktorí chcú neustále zlepšovať svoju kondíciu. Okrem toho […]

Pridal
Vstupný náhľad

13 pozitív strečingu

Pri správne vykonávanom strečingu môžeme získať viac, než len zvýšenie flexibility. Podľa M. Altera (1990) medzi výhody (benefity) strečingu patrí: 1.zvýšená telesná zdatnosť 2.zvýšená schopnosť učiť sa a vykonávať riadené pohyby 3. zvýšenie mentálneho a duševného uvoľnenia (relaxácie) 4.posilnenie rozvoja uvedomovania si vlastného tela 5. zníženie rizika poranenia kĺbov, šliach […]

Pridal
Vstupný náhľad

Čokoládovo – kávová torta

Chystáte oslavu narodenín a chcete potešiť blízkeho človeka chutnou tortou? 🙂 Vyskúšajte tento recept na čokoládovo- kávovú tortu, my sme vyskúšali a moc sme si pochutnali. ?? Na cesto potrebujete:  120g masla, cca 70g cukru (resp. med, iné sladidlo), 2 vajcia, 70g špaldovej múky, 1 ČL prášok do pečiva, 130g horkej čokolády. […]

Pridal
Vstupný náhľad

Ovsená bábovka

Milé naše dievčatá, neviete čo upiecť počas víkendu? Prinášame vám zdravý a jednoduchý recept na ovsenú bábovku. Postup je nasledovný: Vezmeme balíček ovsených vločiek (500g)- rozmixujeme na múku (nemusíme), pridáme 1 šálku špaldovej múky. Ďalej v druhej miske vyšľaháme 3 vajíčka, k tomu pridáme 1 biely jogurt, vanilkový cukor (my […]

Pridal
Vstupný náhľad

Tuk náš každodenný

Dnes si niečo povieme o tuku, konkrétne, o tom viscerálnom (vnútornom). Iste už viete, že nie je tuk ako tuk. V tele máte až tri rôzne lokality tuku: – tuk v krvi (triacylglyceroly) – podkožný tuk (to sú tie neobľúbené faldy na brušku) – viscerálny tuk (nevidíte ho, no je […]

Pridal
Vstupný náhľad

Chodíme

Stačí denne aspoň 30 min. rezkej chôdze. Pri chôdzi zapájate až 90% svalov, znižujete riziko rôznych chorôb, zlepšujete celkovo zdravotný stav, odbúrate bolesť chrbta, zlepšuje sa nálada a pohyb na čerstvom vzduchu skvele okysličí mozog a vám sa následne lepšie a efektívnejšie pracuje. Tak čo, dáte si dnes svoju dávku […]

Pridal
Vstupný náhľad

HIIT

Tréning celého tela predstavuje cvičebný systém, pri ktorom sa efektívne precvičí celé telo v priebehu jedného tréningu. Pozostáva z cvikov na hornú časť tela kombinovanú s cvikmi zameranými na spodnú časť tela. Na dosiahnutie efektívnych výsledkov je potrebné takýto tréning cvičiť min. 3x do týždňa, ideálne kombinovať s iným typom […]

Pridal
Vstupný náhľad

Obľubujete plank?

Tak si niečo o ňom povieme:  zapája celú hlavnú skupinu jadra, vrátane priečneho brušného svalu, priameho brušného svalu, vonkajšieho šikmého svalu brucha a zadku redukuje bolesti chrbta, ale tiež posilňuje svaly a zaisťuje silnú oporu celej chrbtice, najmä vo vrchnej časti spálite viac kalórií ako pri iných tradičných cvičeniach na […]

Pridal
Vstupný náhľad

Mrkvový koláčik

Dnes vám ponúkame toľko žiadaný recept na výborný mrkvový koláč , ktorý ste mali možnosť ochutnať u nás na dni PLANKu v sobotu.? Ingrediencie: 250g najemno postrúhaná mrkva 150g jemné ovsené vločky 120g celozrnná špaldová múka 350 ml biely jogurt/smotana 100 ml kokosový olej 3 vajcia 70g trstinový/kokosový cukor 3 […]

Pridal
Vstupný náhľad

Rôzne príchute proteínov

V ponuke máme nové, úžasné proteínové tyčinky, už si len vybrať tú svoju, v ponuke banánová, citrónová, s arašidovým maslom a kto má rád ovocné, príde si tiež na svoje. Tak príď si k nám zamakať a odmeň sa chutnou tyčinkou.

Pridal